Ако сте жена с обем на талията над 80 см — това вече е сериозен проблем. При мъжете талия в обем не трябва да надвишава 90 см. Но това не е канон, към който трябва да се стремим! Това е границата, през която да се премине опасно! За нея — затлъстяването, но за него вече и проблеми със сърцето и не само, тъй като висцерална мастна тъкан (в областта на талията) на моменти затруднява нормалната здравословна жизнена дейност на всички вътрешни органи.
И така, как да намерите силата на волята, за да отслабнете?
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-1.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Усложнения: трябва просто да се отговори на някои въпроси.
Искате ли да:
- бъдете здрави;
- получавате на внимание от страна на противоположния пол;
- имате престижна работа (здрави и слаби хора по-често се изкачват по корпоративната стълбица.);
- имате здрави деца (Нездравословен вид на тялото не е в състояние да даде на здраво потомство.)?
- помислете за себе си.
Без избиране на адекватен алгоритъм за действие никаква сила на волята няма да ви помогне, просто защото не виждате резултат.и И ето ние с вас плавно се към въпроса на Схемата „Какво да се прави?“.
- За начало трябва да се разбере, какво е на мазнини, и как те вляят на нашето тяло с наднормено тегло.
- Трябва да знаете, кои продукти допринасят за натрупването на наднормено тегло.
- Важно е да се движите и да имате различни видове физическо натоварване, за да разберем, коя ще допринесе точно за изгаряне на мазнините ни.
- Ще бъде полезно да внедрим пречистващи техники в живота си.
- Важно е да започнеш да обичаш себе си сега, и това е от любов към себе си, да положим усилия, за да стане още по-здрави…
Отговорите на горните въпроси, с овладяването на ясен алгоритъм на действие-умения, вашата воля ще започне да укрепне по една проста причина: вие сте в състояние да видите изход от ситуацията и по пътя към нея.
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-2.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Какво са мазнините?
Място на съхранение на мазнините в тялото — мастните клетки липоцити. Там тя се съхранява под формата на химикал, наречен „триглицериди“. Да, нашият организъм в състояние да харчат, мастната клетка трябва да редуцират триглицеридите и се разделят на мастни киселини и глицерол, които впоследствие ще бъдат освободени от мастните клетки в кръвта и се транспортират към местата за употреба.
Сигнал за стартирането на този процес действа хормони: адреналин (когато организмът се подготвя за спешна натоварване), глюкагон (в отговор на глад) и кортизол (в отговор на силен глад, дори и в съчетание с тежко физическо или психическо натоварване). И дори ако този процес на разделяне стартира, ние трябва да разберем, че мазнините могат да горят: харчат се за нужди на организма по време на диета, например) или чрез интензивно физическо натоварване!
А как се натрупват мазнините? За попълване на мастната клетка реагира на хормона инсулин, чиято основна задача е да метаболизма на въглехидратите, по-специално рециклирането на глюкозата в организма.
И тук ни става вече ясно, че за натрупването на мазнини са отговорни не само мазнините, които ядем, но и тези въглехидрати („бързи“), които водят до рязък скок на инсулина в кръвта. И ако ние не отиваме на бягащата пътека, като ядем пай (преувеличено), след това тялото ще изпрати тази глюкоза направо в мастните клетки.
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-3.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Така наречените бързи въглехидрати:
- изделия от брашно висш сорт;
- колбаси;
- мед.
- колички за десерти (напитки, газирано, сладкиши);
- макарони от по-меките сортове пшеница;
- картофи;
- обогатени със захар консервирани плодове;
- алкохол (в каквато и да е форма!!);
- захар и продукти с добавена захар, сладолед, конфитюр, сладко;
- бърза храна и почти всички ястия в ресторантите за бързо хранене.
-
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
За вида на натоварването
„Как да отслабнете: упражнения“ — заявка за мнозина, които искат да губят тегло и това е страхотно! Без увеличаване на физическата активност отслабването няма да стане. Но,от безразсъдно изпълнение на упражнения, ползата ще бъде малка. Важно е да се разбере същността на изгаряне на мазнини по време на тренировъчния процес.
През деня, когато човек е активен, той изгаря глюкоза, а през нощта изгаря мастни киселини — залежи от нашите мастните клетки. В тялото ни и това, и други горива има, но след като ние активно което правим, тогава в разход отива глюкоза, в случай, когато ние никъде не бързаме, ние спим, нервната система да работи в тих режим, тялото ще похарчи за нещо по-бързо, но по-енергоемко, и това ще са мастни киселини.
. По този начин, общеизвестната препоръка по-рано да си лягаме ще ви позволи, най-малко, да не се хранят втори или дори трети път, а като максимум — ще намалите консумацията на мастни киселини.
През деня също има възможност да се харчат мастни киселини, но това се случва отново в етап на покой. Например, през целия ден вие се занимавате с активна дейност, и на някакъв етап нивото на глюкоза в кръвта рязко спада.
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-5.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
А вие сте решили още и тренировка . Като следствие, първо организма ще опустоши всички възможни депа за съхранение на глюкоза, а след това, когато спрете и се успокоите, той ще изгори мастните киселини, може би дори в рамките на деня.
Но тук има една опасност: колкото по-силна и по-интензивно ще се обучават = изгаряне на калории, толкова по-малко интензивно в последствие тялото ви ще изразходва залежите на глюкоза в своите депа. Въпросът е, че за получаване на прекомерно натоварване, тялото е под стрес, и мозъкът изпраща сигнал на тялото за нуждата на най-икономична загуба на енергия, за да оцелее.
По този начин се оказва натиск: вместо за ефективно изгаряне на калории и отслабване, организмът активно ще се попълни своите резервни депа за бъдеща употреба и впоследствие много пестеливо да се горят калории. Както изглежда това ще бъде както следва: вие много усърдно сте тренирали и, когато се прибрахте у дома, чувствате силна умора, сънливост и апатия, — така изглежда преминаването на организма в енергоспестяващ режим.
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-6.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Аеробни и анаеробни натоварвания
Оттук ние плавно преминаваме към такова понятие, видове натоварване. Отделят се аеробни натоварвания и анаеробни натоварвания.
Аеробни упражнения — дълго непрекъснато натоварване със средна интензивност (до 50 % ). Такива натоварвания се най-изразходващи и толерантни. Пример за такива натоварвания може да служи – бягане, плуване, аеробика, фитнес, това може да бъде и йога, ако комплексът представлява непрекъсната динамика.
Анаеробно натоварване е това на товар с над 50 % усилия, при което мускулите се окисляваат глюкозата без кислород. Това е интензивен тренинг, при който на мускулното влакно се свива, свиват се кръвоносните съдове, чрез които кръвта вече не може да идва, което означава, хранене, което ще осигури работа на мускулите.
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-7.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Вследствие на което организмът интензивно се консумира с този гликоген, който се съдържа в този мускул, а именно самата мускулна глюкоза се окислява, но го прави много икономически неизгодно: само малка част от АТФ отива за това, мускулът да е извършиласвоята кратка, но интензивна работа, а всичко останало отива в лактоза в различни киселини, в това число и в мляко. На следващия ден тези киселини, които имат кристална форма с остри ръбове, ще нанесат вреди на мускулната тъкан, което води до болка.
Тренировката в такъв режим е много силно окисляване на кръвта, унищожавайки мускулното влакно. Но не всичко е толкова лошо, че в такъв режим организмът започва да произвежда анаболни хормони — тези, които ще се отдадат на регенерация на нашето тяло, ввъзстановяване на здравето и удължаване на младостта.
Това е тестостеронът .. Така че от този вид натоварване, ние също се нуждаем. Но ако сме с излишък окисляване в нашата кръв и унищожим мускулните влакна, а след това шансовете са, че анаболизма, просто няма да има време да се справят с разрушаването на тялото.
Интервал на режим на обучение
И какво се получава: от една страна, анаеробните натоварвания разрушават тялото, от друга — лекуват и подмладяват. И как да се намери златната среда между разрушаването и възстановяването? Изход има: включвате в тренировката натоварване като за сила (анаеробни упражнения), така и за издръжливост (аеробни упражнения).
Успешно се справят с тази задача интервалните натоварвания. Например, за протокола представлява интервалов режим — 20 секунди на натоварване, по време на която се отделя глюкоза, но вече малко по малко кръв окислява, а след това — на 10 секунди почивка, по време на който прясната кръв премахва киселината от мускулите, а за пълно възстановяване на нивото на кръвната захар не се получава. И така осем дни. През това време мускулите разграждаъ мастните киселини.
В крайна сметка и глюкоза отделяте, и мастни киселини отделяте, но не ги окислявате! Това са кратки анаеробни тренировки ,които са много ефективни за изгаряне на мазнини по време и особено след тренировка и за засилване и растеж на мускулите.
Спорт-индустрията към днешна дата е пълен с направления и течения, които обещават да върнат младостта и здравето. Записвайки часове към един или друг учител, научете повече за него колкото се може повечче
- Как той се отпуска след тренировка? Той може да пие всяка вечер, тогава има вероятност да поемете същия навик в себе си. Без да забележим, ние започваме да приличаме на онези, върху които редовно се концентрираме.
- Пуши ли той? Няма коментари.
- А и по принцип, какъв е той като човек. Ако един човек ви е неприятен, едва ли си заниманията ще имат успех.
Към днешна дата може да се каже, че е тенденция, тъй като йогата, може да се конкурира с фитнес и аеробика за изгаряне на мазнини, и най — важното- по е продължителността на съхраняване на резултата. Важно е да се намери такава група, където се практикуват силови и динамични упражнения в последователност, включително и интервали на натоварване.
Плюс това йогата допринася за успокоение на ума и хармония с тялото.
Очистителна техника
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-8.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
Здравото тяло включва определена вътрешна чистота, и това не е свързано с духовния свят (въпреки че това е най-ценно в човека).
За някой, живял период от време всички ние доста силно замърсявайки се отвътре: като на нивото на органи (например, тънки и дебели черва), така и на ниво клетки. Така че за поддържане на холистично здраве на организма се препоръчва да се извършва редица очистителни техники, като добре познати (на гладно например), така и малко известни, като шаткарма йога. От шаткарма, които могат да помогнат в решаването на проблеми с наднорменото тегло може да бъде идентифициран:
- Шанкха-пракшалану — почистване само на тялото (от гърлото до най-ануса) чрез пиене на физиологичен разтвор, извършване на определен набор от упражнения и отделянето му по естествен начин (поради което и се случва почистване);
- Като vaman-dhauti — пречистващо повръщане (Видове: кунджала — повръщане с помощта на вода (на гладно), вьягхра-крия — с вода, но в рамките на 3-4 часа след хранене, гаджа-карани — без вода, след хранене);
- Агнисара dhauti-крийю — манипулация на корем, разпалващо храносмилателния огън, укрепване на изгарянето на мазнини;
- Наули — манипулация на мускулте на корема, за почистване и подобряване на неговата работа;
- Капалабхати — пречистващата дихателна техника за загряване на цялото тяло и подобряване на работата му.
Бъдете внимателни!!! Всяка от посочените техники има значителен редица противопоказания! Безхаберието и липсата на качествена информация за методите за изпълнение на тези техники може да доведе до плачевни резултати.
Как да обичаш себе си
Отговорът е прост: да започнем да мислим за другите. Започнете да правите нещо полезно и по възможност безкористно за другите. Как работи това? Получаване на благодарност от околните (ние не я очакваме, но възпитаните хора винаги благодарят), в нас се увеличава самочувствието и чувството за значимост и нужност.
Често това е нещо, което така силно не е достатъчно. Нивото на енергетиката ние трябва да повдигнем чрез манипура-чакра. И ако енергията транзит минава през манипуру нагоре, излишните килограми не се натрупват .
Моята история
![Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?](https://biohrani.net/wp-content/uploads/2022/10/biohrani.net-kak-da-namerq-sila-na-voliata-za-da-otslabna-9.png)
Как да Намеря Сила на Волята ,за да Отслабна ?
На снимката вляво — аз съм на 16 години (нула деца), отдясно — аз също, но вече е на 33 г. (родила три деца).
Отслабнах и преди запознанството си с йога, но това е период на разхлабена психика: стрес, периодична употреба на алкохол и систематична употреба на никотин.
Йога ми даде не само стройно, спортно, издръжливо тялото, но и здраве, и най-важното — адекватна и спокойна работа на нервната система. И, разбира се, без и най-малката консумация на вредни отровни вещества.
Вярвайте в себе си и бавно възвръщайте вътрешния си мотиватор, който ще ви помогне не само вас, за да не паднете, но и на другите навреме, за да се изкачите!
Периодично гладуване и преминаване към едно хранене
Седем храни за повишаване на имунитета
Вода с куркума на гладно: Ползи и вреди
Сусам: Ползи за мъжете и жените
B+ кръвна група- езотеричен анализ
Портрет по снимка за подарък от художник с международни награди